탄수화물은 인체에 필요한 에너지를 공급하는 영양소입니다. 하지만 탄수화물을 과하게 섭취하면 비만, 당뇨병, 심혈관질환 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그렇다고 해서 탄수화물을 완전히 피해야 하는 것은 아닙니다.
탄수화물의 종류와 양에 따라 건강에 미치는 영향이 달라지기 때문에 건강한 탄수화물을 섭취하는 방법을 알고 실천하는 것이 중요합니다. 그렇다면 건강한 탄수화물 섭취 방법은 무엇일까요?
이 글에서는 건강한 탄수화물의 중요성과 좋은 음식 추천, 그리고 실천 팁을 알아보겠습니다.
Table of Contents
1. 건강한 탄수화물 섭취의 중요성
1.1 탄수화물이란 무엇인가?
탄수화물은 우리가 꼭 섭취 해야 하는 세 가지 주요 영양소 탄수화물, 지방, 단백질 중 하나 입니다. 탄수화물은 면역 체계가 적절한 기능을 할 수 있도록 하며 세포들 사이의 의사소통을 위한 에너지를 제공하는 필수 영양소 입니다.
1.2 탄수화물의 종류와 특징
탄수화물은 탄소, 수소, 산소 원자로 구성되어 있으며 구조와 혈당 수치에 영향을 미치는 방법에 따라 세 가지로 분류할 수 있습니다.
당 – 당은 하나 또는 두개의 당 단위로 구성된 가장 간단한 형태의 탄수화물입니다. 당의 예로는 포도당, 과당 및 수크로스가 있습니다. 당은 과일, 야채, 우유 및 꿀에서 자연적으로 발견됩니다. 많은 가공 식품 및 음료에 첨가되어 있기도 합니다.
녹말 – 녹말은 많은 설탕 단위가 서로 연결되어 있는 복잡한 탄수화물입니다. 녹말의 예로 빵, 쌀, 파스타, 감자, 옥수수 등이 있습니다. 녹말은 소화와 흡수 과정에서 포도당으로 분해되어 혈당 수치를 높입니다.
섬유질 – 섬유질은 복합 탄수화물이지만 사람이 소화 시킬 수 없습니다. 대신 소화기관을 통과하여 내장에 있는 유익한 박테리아의 먹이가 됩니다. 섬유질의 예로 통곡물, 콩, 견과류, 씨앗, 껍질 째 먹을 수 있는 과일과 채소가 있습니다. 섬유질은 혈당을 조절하고 콜레스테롤을 낮추며 변비를 예방합니다.
1.3 탄수화물의 적정 섭취량과 권장 비율
섭취하는 탄수화물의 양과 종류는 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 특히 설탕 함량이 높고 섬유질이 적은 정체 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 급격하게 급등하고 하락하여 인슐린 저항성, 당뇨병, 비만, 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
1.4 탄수화물의 품질과 건강의 관계
미국인을 위한 식사 지침에 따르면 탄수화물은 성인 총 일일 칼로리의 45%에서 65%를 차지해야 하며, 하루 2000칼로리 식단에서 탄수화물을 225그램에서 325그램 정도 섭취해야 합니다.
그러나 탄수화물의 품질은 양보다 더 중요합니다. 대부분의 탄수화물을 과일, 야채, 통곡물, 콩 및 견과류와 같은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질이 풍부한 음식을 통해 섭취하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 설탕이 많고 섬유질이 적은 흰 빵, 패스트리, 설탕 음료 및 사탕과 같은 영양소가 적고 정제된 탄수화물의 섭취는 제한해야 합니다.
건강한 탄수화물을 선택함으로써 여러분은 에너지 수준, 면역 기능, 그리고 전반적인 신체 컨디션을 향상시킬 수 있습니다. 건강한 탄수화물은 당뇨병, 심장병, 일부 암과 같은 만성 질환을 예방하거나 관리하는 것을 도울 수 있습니다. 그러므로 여러분이 먹는 탄수화물의 양과 종류를 염두에 두고 건강을 위해 현명한 선택을 하는 것이 중요합니다.
2. 건강한 탄수화물 섭취를 위한 기준 및 요령
2.1 건강한 탄수화물 섭취를 위해 고려해야 하는 요소들
탄수화물은 모두 똑같이 만들어지지는 않습니다. 어떤 탄수화물은 건강에 유익한 것을 제공할 수 있는 반면 다른 탄수화물은 여러분의 건강을 해칠 수 있습니다. 건강에 좋은 탄수화물을 먹기 위해서는 다음과 같은 요소를 고려해야 합니다.
혈당 지수(GI)
혈당 지수는 여러분이 어떤 음식을 먹은 후 얼마나 혈당을 빨리 올리는지를 나타내는 척도입니다. 혈당 지수가 높은 음식은 급격한 혈당 강하가 뒤따릅니다. 이것은 배고픔, 음식에 대한 갈망, 과식으로 이어질 수 있습니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 여러분의 혈당을 천천히 그리고 꾸준히 올려서 여러분을 더 오랫동안 만족하게 합니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 또한 당뇨병, 비만, 그리고 심장병을 예방하거나 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈당 지수가 낮은 음식으로는 콩, 렌틸콩, 사과, 딸기류, 그리고 견과류입니다. 혈당 지수가 높은 음식의 예는 흰 빵, 흰 쌀, 감자, 설탕이 든 시리얼 등이 있습니다.
에너지 밀도(ED)
에너지 밀도(ED)는 어떤 음식이 무게나 부피에 비해 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있는지 측정하는 것입니다. ED가 높은 음식은 적은 양의 음식에 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 이런 음식들은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하도록 하고 이는 체중 증가로 이어집니다. ED 가 낮은 음식은 더 많은 양의 음식에 더 적은 칼로리를 가지고 있습니다. 이런 음식들은 더 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있고 체중을 감량하거나 유지하는데 도움을 줍니다. ED가 낮은 음식은 물과 섬유질이 풍부해 소화가 잘 됩니다. ED가 낮은 음식의 예는 과일, 야채, 수프, 샐러드 등이 있으며 ED가 높은 음식은 치즈, 초콜릿, 쿠키 등이 있습니다.
식이섬유 함량
식이섬유 함량은 음식물에 소화되지 않는 식물성 물질을 얼마나 포함하고 있는 지를 측정하는 척도입니다. 식이섬유은 몸이 분해할 수 없는 탄수화물의 한 종류로 소화기관을 통과하며 기관 내에 있는 좋은 박테리아들의 먹이가 됩니다. 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치 조절, 변비 예방 등의 효과가 있습니다. 물에 용해되는 용해성 식이섬유는 물에 녹아 젤과 같은 물질을 형성하여 포도당과 콜레스테롤의 흡수를 늦춥니다. 용해성 식이섬슈가 많은 음식으로는 귀리, 보리, 콩, 감귤류가 있습니다. 물에 용해되지 않는 불용해성 식이섬유는 소화기관에서도 분해되지 않는 식물성 섬유소로 포만감을 증가시키고 변비를 예방합니다. 불용해성 식이섬유가 많은 음식으로는 통밀, 견과류, 당근 등이 있습니다.
2.2 건강한 탄수화물 섭취를 위한 팁
정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하세요.
통곡물은 밀기울, 세균, 배유를 포함한 전체 곡물 알맹이를 의미합니다. 정제된 곡물은 밀기울과 세균을 제거하고 전분질의 배유만 남깁니다. 통곡물은 정제된 곡물보다 식이섬유, 비타민, 미네랄, 파이토케미컬(식물화학물질)을 더 많이 가지고 있습니다. 또한 낮은 GI와 ED를 가지고 있어 더 많은 포만감을 주고 영양가가 높습니다.
여러분은 통밀빵, 현미, 오트밀, 퀴노아 그리고 다른 통곡물을 선택함으로써 더 건강한 탄수화물을 먹을 수 있습니다.
가공식품을 줄이고 가능한 한 신선한 과일과 채소를 섭취하세요.
가공식품은 보통 설탕, 소금, 지방, 방부제, 인공 재료를 첨가하여 자연 상태에서 변형된 식품입니다. 가공식품은 높은GI와 ED를 갖는 경향이 있어 건강에 좋지 않고 중독성이 있습니다. 그들은 또한 신선식품보다 식이섬유, 비타민, 미네랄 및 파이토케미컬을 적게 가지고 있습니다. 신선한 과일과 채소는 낮은 GI와 ED를 가진 탄수화물의 자연적인 공급원입니다.
신선한 재료를 사용하여 직접 요리하면 건강한 탄수화물을 섭취하고 가공식품을 피할 수 있습니다.
탄수화물을 섭취할 때 단백질과 지방의 균형을 적절히 맞추세요.
단백질과 지방은 탄수화물과 함께 신체에 에너지를 제공하는 주요 영양소입니다. 단백질과 지방은 탄수화물의 소화와 흡수를 늦춰 혈당 수치에 대한 영향을 줄이고 포만감을 높일 수 있습니다. 또한 단백질과 지방은 근육량을 늘리고 유치하며 면역 체계를 지원하고 호르몬을 조절하는데 도움을 줍니다. 미국인을 위한 식사 지침에 따르면 하루 섭취 칼로리의 10~35%는 단백질에서, 20~35%는 지방에서 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
닭고기, 생선, 계란, 두부와 같은 기름기가 적은 단백질 공급원과 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 건강한 지방 공급원을 선택해 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 심장병과 뇌졸중 위험을 높일 수 있는 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤 섭취를 제한해야 합니다.
식사를 규칙적으로 하세요.
규칙적인 시간과 간격을 두고 먹는 것은 혈당 수치와 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다. 식사를 거르거나 너무 자주 먹는 것은 혈당 수치를 변동 시켜 기분과 에너지 등에 영향을 미칩니다. 한번에 너무 적게 또는 너무 많이 먹는 것도 신진대사를 방해하여 체중과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루에 약 3~5시간 간격을 두고 균형 잡힌 식사 세 끼와 건강한 간식 한두 개를 먹는 것을 목표로 해야합니다. 또한 늦은 밤이나 자기 전에 먹는 것을 피해야 하는데 이는 수면과 소화를 방해할 수 있기 때문입니다.
이러한 기준과 조언을 따르면 건강한 탄수화물을 섭취하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 건강한 탄수화물은 여러분이 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하거나 관리하는데 필요한 에너지, 섬유질, 영양소를 제공할 수 있습니다. 또한 건강한 탄수화물은 여러분이 음식을 즐기고 만족을 느끼도록 도울 수 있습니다.
그러므로 여러분은 탄수화물의 양과 종류를 알고 건강을 위해 현명한 선택을 하는 것이 중요합니다.
3. 건강한 탄수화물 섭취를 위한 식품 권장 사항
에너지와 식이섬유 그리고 풍부한 영양소를 제공해주는 건강한 탄수화물을 포함하고 있는 음식들이 많이 있습니다.
건강한 탄수화물을 섭취할 수 있도록 식단에 포함 시킬 수 있는 음식을 몇 가지 알아보겠습니다.
퀴노아
퀴노아는 쌀보다 약간 작고 견과류의 풍미가 있는 가짜 곡물입니다. 퀴노아에는 포만감을 느끼고 체중 관리를 도울 수 있는 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 이것은 면역 체계를 지원하고 산화 스트레스를 방지할 수 있는 철분, 마그네슘, 아연, 항산화물질을 포함하고 있습니다. 퀴노아는 낮은 혈당 지수를 가지고 있는데 이것은 여러분의 혈당 수치를 천천히 올릴 수 있음을 의미합니다. 퀴노아를 쌀 등의 곡물의 대체물로 사용하거나 샐러드와 스프 같은 음식으로 만들어 곁들여 먹으면 좋습니다.
바나나
바나나는 달고 부드러운 과일로, 주로 전분이나 설탕의 형태로 여러분에게 빠른 에너지를 제공할 수 있는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 바나나에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 그리고 카로티노이드를 함유하고 있는데 이 영양소들은 시력, 피부 건강 그리고 적절하게 혈압을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나는 적당한 혈당 지수를 가지고 있는데 이것은 여러분이 혈당 수치를 적당히 올릴 수 있다는 것을 의미합니다. 바나나를 간식으로 먹거나 스무디, 오트밀 또는 구워서 식사와 함께 섭취할 수 있습니다.
귀리
귀리는 쫄깃하고 푸짐한 곡물입니다. 귀리에는 망간, 인, 셀레늄과 같은 미네랄과 식이섬유, 특히 베타글루칸이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하며 변비를 예방할 수 있습니다. 귀리는 혈당 지수가 낮아 혈당 지수를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 여러분은 아침 시리얼로 귀리를 먹거나 그래놀라, 쿠키, 머핀 등을 만드는데 사용할 수 있습니다.
호두
호두는 아삭하고 버터 같이 기름기가 많은 견과류입니다. 호두에는 오메가-3 지방산의 형태로 단백질과 지방이 풍부한데 이것은 염증을 줄이고, 심혈관과 뇌 건강을 개선하고 세포를 손상으로부터 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 호두에는 식이섬유, 마그네슘, 구리, 항산화물질이 함유되어 있습니다. 호두는 낮은 혈당 지수를 가지고 있는데 이것은 여러분의 혈당 수준에 크게 영향을 미치지 않는다는 것을 의미합니다. 호두를 간식으로 먹거나 샐러드, 요거트, 또는 호두를 첨가한 빵을 만들어 먹으면 좋습니다.
강낭콩
강낭콩은 주로 전분의 형태로 지속적인 에너지를 제공하는 탄수화물이 풍부합니다. 또한 단백질, 식이섬유, 철분, 엽산, 사포닌을 함유하고 있어 면역력을 높이고 피로를 풀며 간 기능을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 강낭콩은 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 강낭콩을 샐러드, 스프 또는 칠리에 넣어 먹거나 버거를 만들때 첨가하면 좋습니다. 그러나 강낭콩에는 메스꺼움, 구토, 설사를 유발할 수 있는 독소를 함유하고 있기 때문에 날 것으로 먹으면 안됩니다. 강낭콩을 먹기 전에 항상 완전히 익혀 드세요.
병아리콩
병아리콩은 둥글고 견과류인 콩과 식물입니다. 병아리콩에는 지속적인 에너지를 제공할 수 있는 주로 전분의 형태인 탄수화물이 풍부합니다. 또한 단백질, 섬유질, 철, 인, 비타민 B 그리고 미네랄을 함유하고 있어 전반적인 신체 피로를 풀어주고 여성의 혈압과 호르몬 균형을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 병아리 콩은 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 여러분은 샐러드, 스프, 카레 등에 병아리콩을 첨가하거나 후무스로 만들어 맛있게 섭취할 수 있습니다.
4. 건강한 탄수화물 섭취를 위한 식단의 예
건강에 좋지 않은 탄수화물은 제한하거나 피하는 반면 건강에 좋은 탄수화물의 섭취를 강조하는 많은 식단이 있습니다. 이러한 식단은 여러분의 건강을 향상 시키고, 체중을 관리하고, 다양한 질병을 예방하거나 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.
이 장에서는 건강하게 탄수화물을 섭취할 수 있는 대표적인 식단을 알아보겠습니다.
지중해 식단
지중해 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인과 같은 지중해에 접한 나라에 사는 사람들의 전통적인 식습관에서 영감을 받았습니다. 지중해 식단은 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 견과류, 씨앗과 같은 주로 식물성 음식을 먹는 것에 중점을 둡니다. 여기에 적당한 양의 생선, 가금류, 계란, 유제품과 소량의 붉은 고기도 곁들입니다. 지방의 주요 공급원으로 올리브 오일을 사용하고 향미의 주요 공급원으로 허브와 향신료를 사용합니다. 적포도주를 적당히 마시며 가족과 친구들과 식사를 즐기도록 권장합니다. 지중해 식단은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
DASH 다이어트
DASH 다이어트는 고혈압을 예방하거나 치료하기 위한 식이요법을 의미합니다. 이 식단은 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하기 위해 고안되었습니다. DASH 다이어트는 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품, 살코기, 생선, 가금류, 견과류, 그리고 씨앗의 섭취를 강조합니다. 또한 소금, 포화 지방, 콜레스테롤, 그리고 첨가당의 섭취를 제한합니다. DASH 다이어트는 혈압, 콜레스테롤, 그리고 염증을 낮추고 심장병, 뇌졸증, 신장병, 당뇨병의 위험을 줄이는 것이 증명되었습니다.
채식 또는 비건 식단
채식주의자 또는 비건 식단은 육류, 가금류, 생선, 계란 및 유제품과 같은 모든 또는 일부 동물성 식품의 섭취를 제한합니다. 락토-오보 채식주의자, 락토 채식주의자, 오보 채식주의자 및 비건과 같은 다양한 유형의 채식주의자 또는 비건 식단이 있습니다. 채식주의자 또는 비건 식단은 탄수화물, 단백질, 지방 및 기타 영양소를 섭취하기 위해 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 식품에 의존합니다. 채식주의자 또는 비건 식단은 잘 계획되고 균형 잡힌 계획이 있다면 비만, 심장병, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 낮출 수 있습니다.
저혈당 지수(GI) 식단
저혈당 지수(Low GI) 식단은 음식을 먹은 후 혈당 수치가 얼마나 빨리 올라가는지 측정하는 혈당 지수의 개념을 기반으로 합니다. 저혈당 지수가 있는 음식은 혈당을 점진적이고 꾸준히 상승시키는 반면 고혈당 지수가 있는 음식은 혈당을 빠르고 급격하게 상승시킵니다. 저혈당 지수 식단은 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 견과류, 씨앗과 같은 저혈당 음식을 주로 섭취하고 흰 빵, 흰 쌀, 감자, 설탕이 든 음식과 음료와 같은 고혈당 지수 음식을 피하거나 제한합니다.
지금까지 건강한 탄수화물 섭취를 기반으로 하는 식단을 알아보았습니다. 모든 사람에게 효과가 입증된 만능 식단은 없습니다. 당신에게 가장 좋은 식단은 당신의 개인적인 필요와 선호도, 목표에 달려 있습니다. 특히 어떤 질병이나 알레르기가 있다면 새로운 식단을 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
또한 여러 음식 그룹의 다양한 음식을 먹는 것을 목표로 하고 음식을 적당히 균형 있게 즐겨야 합니다. 그렇게 함으로써 여러분은 건강한 탄수화물을 섭취하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.
5. 건강한 탄수화물 섭취의 효과
건강한 탄수화물을 섭취하는 것은 우리의 건강에 어떤 긍정적인 영향이 있을까요?
건강한 탄수화물 섭취가 주는 대표적인 몇 가지 건강적 이점에 대해 알아보겠습니다.
체중감량
건강한 탄수화물, 특히 식이섬유가 많고 설탕이 적은 탄수화물은 여러분이 더 적은 칼로리로 포만감을 느끼고 만족하게 만들어 체중을 감량하는 것을 도울 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 급등락을 피함으로써 과식과 과식욕을 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 통곡물, 과일, 채소를 더 많이 먹는 사람들은 정제된 곡물, 설탕, 가공 식품을 더 많이 먹는 사람들보다 체중과 체지방이 더 낮은 경향이 있다고 합니다.
혈당 조절
낮은 혈당 지수를 가진 탄수화물은 혈당을 빠르고 급격하게 증가하기 보다는 천천히 그리고 꾸준히 증가시킴으로써 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 여러분의 몸이 에너지를 위해 포도당을 사용하는 방법에 영향을 미치는 조건인 인슐린 저항성, 당뇨병, 대사 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 GI 음식을 더 많이 먹는 사람들은 높은 GI 음식을 먹는 사람들보다 혈당과 인슐린 수치가 낮고 내당능이 더 우수합니다.
심혈관 건강 개선
식이섬유, 파이토케미컬이 풍부한 탄수화물은 여러분의 콜레스테롤 수치, 혈압, 그리고 염증을 낮춤으로써 여러분의 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 많은 연구들에서 더 많은 통곡물, 과일, 그리고 채소를 먹는 사람들은 이런 음식을 덜 먹는 사람들보다 LDL(나쁜)콜레스테롤, 중성지방, 그리고 C-반응성 단백질(염증의 표시)의 수치가 더 낮고 HDL(좋은)콜레스테롤의 수치가 더 높다는 것을 보여주었습니다.
장 건강 개선
식이섬유와 프리바이오틱스를 함유한 탄수화물은 장에 유익한 박테리아를 공급하고 규칙적인 배변을 촉진하여 장 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 장내 유익 박테리아는 음식을 소화시키고 비타민과 단사슬 지방산을 생성하며 해로운 병원체로부터 장을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 그들은 면역 체계와 기분을 조절할 수 있습니다. 연구에 따르면 식이섬유와 프리바이오틱스를 더 많이 먹는 사람들은 이러한 음식을 덜 먹는 사람들에 비해 더 다양하고 균형 잡힌 장내 미생물군을 가지고 있으며 변비, 설사, 과민성 장증후군, 염증성 장질환의 위험이 더 낮다고 합니다.
피부 건강 개선
비타민 A, 비타민 C, 카로티노이드, 항산화물질을 포함한 탄수화물은 손상과 노화로부터 피부 세포를 보호함으로써 피부 건강을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 영양소들은 또한 피부가 콜라겐과 엘라스틴을 생산하는 것을 도울 수 있는데 이것은 피부에 구조와 탄력을 주는 단백질로 상처와 감염으로부터 피부가 치유되는 것을 돕는 기능도 합니다. 연구들에서는 과일과 채소를 더 많이 먹는 사람들이 이러한 음식을 덜 먹는 사람들보다 더 나은 피부 품질, 수분, 그리고 외모를 가지고 있다는 것을 보여주었습니다.
지금까지 소개한 사항은 건강한 탄수화물 섭취의 효과 중 일부입니다. 이 효과는 여러분의 나이, 성별, 유전자, 생활 방식 그리고 의학적인 조건과 같은 개인적 특성에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 보편적인 다수에게 상당한 건강적 이점을 줄 수 있다는 것은 명확합니다.
탄수화물은 우리 몸에 에너지를 발생시키는 필수적인 영양소이지만 종류와 양에 따라 건강에 미치는 영향이 달라집니다. 따라서 건강한 탄수화물을 섭취하는 방법을 알고 실천하면 보다 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있습니다.
감사합니다.😊
